FASES DEL EJERCICIO

FASES DEL EJERCICIO

Podemos considerar al ejercicio físico como un stress impuesto al organismo, por el cual este responde con un Síndrome de Adaptación, y cuyo resultado podrá ser la forma deportiva o la sobrecarga, según sea la magnitud de la carga aplicada. La sobrecarga se produce cuando la magnitud de la carga sobrepasa la capacidad del organismo.

♦ Carga: se denomina carga a la fuerza que ejerce el peso de un objeto sobre los músculos.
♦ Volumen de la carga: está representada por la cantidad de la misma (kms recorridos, horas de duración).

♦ Intensidad de la carga: es el volumen de la carga en función del tiempo.
♦ Capacidad de trabajo: denota energía total disponible.
♦ Potencia: significa energía por unidad de tiempo.
En el ejercicio físico se producen dos tipos de Adaptaciones:
♦ Adaptación aguda: es la que tiene lugar en el transcurso del ejercicio físico.
♦ Adaptación crónica: es la que se manifiesta por los cambios estructurales y funcionales de las distintas adaptaciones agudas (cuando el ejercicio es repetido y continuo), por ej. aumento del número de mitocondrias musculares, agrandamiento cardíaco, incremento del consumo máximo de oxígeno (VO2), disminución de la frecuencia cardíaca, incremento de la capacidad oxidativa del músculo, etc.

Durante el esfuerzo están presentes las siguientes fases:
1- Fase de entrada
2- Fase de estabilización
3- Fase de fatiga
4- Fase de recuperación

Fase de entrada: es un estado funcional que tiene lugar desde el paso del estado de reposo al de actividad. Se dice que es heterocrónica, porque no todas las funciones mecánicas comienzan simultáneamente (Ej. presión arterial, volumen minuto, transporte de O2, etc.) En esta fase predominan los procesos anaerobios, porque no hay correspondencia entre la oferta y la demanda de oxígeno (ajuste circulatorio inadecuado).
Después de la fase de entrada y antes de la fase de estabilización, se produce un estado de "Punto Muerto", donde la capacidad de trabajo disminuye sensiblemente. A continuación viene el llamado "Segundo aliento", que es donde comienza la fase de estabilización o estado estable, que es predominantemente aeróbica y que si se sobrepasa se produce la fase de fatiga, por agotamiento de las reservas y acumulación del ácido láctico.
Cuando el individuo se encuentra en el "Punto Muerto", que ocurre durante los primeros minutos de ejercicio, la carga parece muy agotadora. Puede experimentarse disnea (sensación de falta de aire), pero la dificultad finalmente cede; se experimenta el "Segundo aliento". Los factores que provocan esta dificultad puede ser una acumulación de metabolitos en los músculos activados y en
la sangre porque el transporte de O2 es inadecuado para satisfacer las necesidades.
Durante el comienzo de un ejercicio pesado, hay una hipoventilación debido al hecho de que hay una demora en la regulación química de la respiración (falta de adecuación longitud/tensión en los músculos intercostales). Cuando se produce el "Segundo aliento", la respiración aumenta y se ajusta a los requerimientos.

POBLEMA A REALIZAR

Si yo soy un deportista de alto rendimiento, Soy de las personas que entrena diariamente, en el deporte que sea de mi agrado. o tambien tengo un familiar, un amigo, un vecino que practica un deporte de alto rendimiento ¿Como podriamos evaluar teniendo en cuenta las fases del ejercicio y cuando se utilizarian cada una de ellas?


CUESTIONA Y ANALIZA

Si tu trotas 2 veces a la semana, y cada semana te cansas menos y duras mas tiempo ¿como podrias explicar este dilema?