domingo, 26 de abril de 2009

ADAPTACIONES ORGÁNICAS EN EL EJERCICIO 3,4,5 y 6




III -ADAPTACIONES CARDÍACAS

En los períodos de reposo, los músculos almacenan sustancias nutritivas en cantidades suficientes como para iniciar y mantener el ejercicio hasta que se puedan movilizar las reservas, pero no tienen capacidad de almacenar O2, por lo que el aumento de las necesidades de O2 debe ser satisfecho de dos maneras:

Incremento del flujo sanguíneo para los músculos activos

- Desviando sangre desde zonas menos activas

- Aumentando el VM

Incrementando la extracción de O2 de la sangre

Se considera que el aumento del VM es la más importante de las respuestas adaptativas para incrementar la entrega de O2 a los músculos en actividad siendo el factor que suele establecer el límite superior de la capacidad para el ejercicio.

Retorno venoso (RV)

Frecuencia cardíaca (FC)

Regulación de la FC

Adaptaciones circulatorias en el ejercicio isotónico e isométrico

IV - ADAPTACIONES RESPIRATORIAS

Consumo de O2 y ventilación pulmonar

El consumo normal de O2 para el varón adulto joven en reposo es de 250 ml/min, pero en condiciones extremas este valor puede llegar a 3600 ml/min sin entrenamiento, 4000ml/min con entrenamiento deportivo, y 5100 ml/min en un corredor de maratón masculino.

El consumo de O2 y ventilación pulmonar total aumenta unas 20 veces desde el estado de reposo al de ejercicio de intensidad máxima

V - ADAPTACIONES EN LA SANGRE

El recuento de glóbulos rojos de la sangre con frecuencia está aumentado en los primeros moment

os del ejercicio, probablemente por simple hemoconcentración (transferencia de líquido sanguíneo a los tejidos). Du

rante ejercicios más prolongados el líquido pasa a la sangre por lo que hay hemodilución. Un esfuerzo muy agotador puede causar incremento de la destrucción de los glóbulos rojos como consecuencia de compresiones capilares por la contracción muscular y el aumento de la velocidad del flujo sanguíneo, sobre todo en personas de hábitos sedentarios que practican en forma esporádica actividades físicas.

VI - ADAPTACIONES DEL MEDIO INTERNO

El agua corporal total (ACT) está determinada por el equilibrio entre el ingreso de agua (incluyendo la contenida en los alimentos y la producida durante el metabolismo) y la pérdida hídrica con la orina, heces, sudor y aire espirado. El equilibrio se mantiene con ajustes adecuados entre esos distintos factores cuando hay modificaciones, por ej., si se pierde excesiva cantidad de agua con la sudoración, disminuye la excreción urinaria; y si ingresa agua en exceso, por la misma vía se incrementa la excreción.

Los dos factores de regulación más importantes en el mantenimiento del equilibrio hídrico son:

Ingestión voluntaria de agua, controlada por la sensación de sed.

Excreción de orina, controlada por la ADH

EJEMPLOS Y PROBLEMAS DEPORTIVOS REFERENTE A LOS TEMAS

1. ADAPTACIONES CARDÍACAS (EJEMPLO)
Un atleta de maratones hace recorridos diarios de 20km, en estos kilometros obtiene un promedio de tiempo de 1 hora y 40 minutos pero a y dias que se demora mas de 2 horas, por que sus musculos no tienen un buen ingreso de O2, el cual lo perjudica la intensidad del ejercicio diario.

2. ADAPTACIONES RESPIRATORIAS(PROBLEMA)
A uniño de 10 años que sufre de asma lo tienes en un equipo de valoncesto, el cual ay dias de entrenamiento que se cansa muy rapido ¿que harias al respecto teniendo este problema respiratorio, si elniño insiste en jugar?

3. ADAPTACIONES EN LA SANGRE(EJEMPLO)
Si tu eres una persona que no prcticas deporte, y el dia de mañana te dio por meterte a un equipo de rugby, el primr entrenamiento fue muy extenso para tu condicion fisica, lo cual vas a sentir una fatiga muscular grande y al otro dia vas a amanecer adolorido o "molido", es por ende que tus musculos por primera vez van a sentir el acido lactico o hemoconcentracion y se van a sentir afectados

4.
ADAPTACIONES DEL MEDIO INTERNO(PROBLEMA)
Tu entrenas algun deporte sea tres veces a la semana y antes de ir a un entrenamien te comes un arequipe que te trajo tu abuela de algun pueblo, explica por que tienes que hidratarte o te da mucha sed durante este entrenamiento





ADAPTACIONES ORGÁNICAS EN EL EJERCICIO LAS DOS 1ras

ADAPTACIONES ORGÁNICAS EN EL EJERCICIO

Durante el ejercicio se producen modificaciones adecuadas y coordinadas en todo el organismo, las cuales se detallaran a continuación:

I. Adaptaciones Metabólicas.

II. Adaptaciones Circulatorias.

III. Adaptaciones Cardíacas.

IV. Adaptaciones Respiratorias.

V. Adaptaciones en Sangre.

VI. Adaptaciones en el Medio Interno.

I - ADAPTACIONES METABÓLICAS

Sistemas metabólicos musculares

Los sistemas metabólicos musculares son:

a) Reserva de ATP acumulados intracelularmente

b) Conversión de las reservas de alta energía de la forma de fosfocreatina a ATP

c) Generación de ATP mediante glucólisis anaeróbica

d) Metabolismo oxidativo del acetil-CoA

Regulación de la glucemia en el ejercicio

En el ejercicio de corta duración de liviana a moderada intensidad, la concentración de glucosa en sangre prácticamente no se modifica en relación a la glucemia en reposo. Si es intenso puede observarse una elevación leve de la glucemia (20 a 30 mg/dl)

En el ejercicio prolongado (más de 90 minutos) la glucemia desciende entre10 a 40 mg/dl

Recuperación posterior al ejercicio

a) Metabolismo de la glucosa

b) Catabolismo y anabolismo proteico

II - ADAPTACIONES CIRCULATORIAS

Durante el ejercicio, el mayor requerimiento de O2 por los músculos que se contraen es

Satisfecho por un aumento del aporte sanguíneo a los músculos, esto es posible porque el corazón bombea más sangre por minuto y porque ocurren adaptaciones circulatorias, que desvían gran parte del torrente sanguíneo desde tejidos menos activos hacia los músculos.

Estas adaptaciones circulatorias no se circunscriben solamente a los músculos esqueléticos

Por que aumenta el requerimiento de O2 del corazón y porque se debe evitar que se desvíe sangre desde el encéfalo hacia los músculos.

Por supuesto, el flujo sanguíneo a través de los pulmones debe aumentar en la misma proporción que el flujo en la parte sistémica de la circulación, pero sin que la velocidad se acelere tanto como para dificultar el intercambio gaseoso adecuado. Estos grandes cambios adaptativos de la circulación obedecen a la interacción de factores nerviosos y químicos.





Debemos tener en cuenta también:

-Presión sanguínea

-Control del flujo sanguíneo en los órganos

-Control del flujo sanguíneo a través de los músculos esqueléticos

-Sitio de la vasoconstricción compensadora durante el ejercicio

-Flujo sanguíneo en los músculos en actividad

-Flujo sanguíneo a través del corazón, pulmones y cerebro durante el ejercicio

-Modificación de la PA en el ejercicio


CUESTIONES

Las adaptaciones organicas en el ejercicio constan de 5 componentes como lo podemos observar en la parte superior de la pagina, es curioso que la mayoria de ellas estan relacionadas con lo que es la sangre, respiracion, oxigeno, corazon, etc. las personas se preguntaran por que esta relacionada solo con estas caracteristicas dadas. Pues la respuesta es relativamente facil, Si tu juegas un partido de futbol o de baloncesto, que tienes que estar en movimiento constante vas a sentir que tu corazon va a un ritmo cardiaco mas rapido, que tu respiracion es agitada, que si te mides el pulso lo vas a sentir que corre rapido, que tienes una sudoracion constante. Lo que hace tu cuerpo es liberar una cantidad componentes ya sea por la fosas nasales, por los poros de tu piel que lo que hacen es darte un tipo de energia para que en cualquier ejercicio fisico o actividad fisica rindas lo apropiado dependiendo de cuanto ejercicio hagas.

"ASI QUE TRATA DE HACER ALGUN DEPORTE, SEA AFICIONADO O DE ALTO RENDIMIENTO QUE POR CONCECUENCIA VAS A VER UN RESULTADO IMPORTANTE PARA TU SALUD FISICA Y MENTAL"






martes, 21 de abril de 2009

FASES DEL EJERCICIO



FASES DEL EJERCICIO

Podemos considerar al ejercicio físico como un stress impuesto al organismo, por el cual este responde con un Síndrome de Adaptación, y cuyo resultado podrá ser la forma deportiva o la sobrecarga, según sea la magnitud de la carga aplicada. La sobrecarga se produce cuando la magnitud de la carga sobrepasa la capacidad del organismo.

♦ Carga: se denomina carga a la fuerza que ejerce el peso de un objeto sobre los músculos.
♦ Volumen de la carga: está representada por la cantidad de la misma (kms recorridos, horas de duración).

♦ Intensidad de la carga: es el volumen de la carga en función del tiempo.
♦ Capacidad de trabajo: denota energía total disponible.
♦ Potencia: significa energía por unidad de tiempo.
En el ejercicio físico se producen dos tipos de Adaptaciones:
♦ Adaptación aguda: es la que tiene lugar en el transcurso del ejercicio físico.
♦ Adaptación crónica: es la que se manifiesta por los cambios estructurales y funcionales de las distintas adaptaciones agudas (cuando el ejercicio es repetido y continuo), por ej. aumento del número de mitocondrias musculares, agrandamiento cardíaco, incremento del consumo máximo de oxígeno (VO2), disminución de la frecuencia cardíaca, incremento de la capacidad oxidativa del músculo, etc.

Durante el esfuerzo están presentes las siguientes fases:
1- Fase de entrada
2- Fase de estabilización
3- Fase de fatiga
4- Fase de recuperación

Fase de entrada: es un estado funcional que tiene lugar desde el paso del estado de reposo al de actividad. Se dice que es heterocrónica, porque no todas las funciones mecánicas comienzan simultáneamente (Ej. presión arterial, volumen minuto, transporte de O2, etc.) En esta fase predominan los procesos anaerobios, porque no hay correspondencia entre la oferta y la demanda de oxígeno (ajuste circulatorio inadecuado).
Después de la fase de entrada y antes de la fase de estabilización, se produce un estado de "Punto Muerto", donde la capacidad de trabajo disminuye sensiblemente. A continuación viene el llamado "Segundo aliento", que es donde comienza la fase de estabilización o estado estable, que es predominantemente aeróbica y que si se sobrepasa se produce la fase de fatiga, por agotamiento de las reservas y acumulación del ácido láctico.
Cuando el individuo se encuentra en el "Punto Muerto", que ocurre durante los primeros minutos de ejercicio, la carga parece muy agotadora. Puede experimentarse disnea (sensación de falta de aire), pero la dificultad finalmente cede; se experimenta el "Segundo aliento". Los factores que provocan esta dificultad puede ser una acumulación de metabolitos en los músculos activados y en
la sangre porque el transporte de O2 es inadecuado para satisfacer las necesidades.
Durante el comienzo de un ejercicio pesado, hay una hipoventilación debido al hecho de que hay una demora en la regulación química de la respiración (falta de adecuación longitud/tensión en los músculos intercostales). Cuando se produce el "Segundo aliento", la respiración aumenta y se ajusta a los requerimientos.

POBLEMA A REALIZAR

Si yo soy un deportista de alto rendimiento, Soy de las personas que entrena diariamente, en el deporte que sea de mi agrado. o tambien tengo un familiar, un amiAñadir imagengo, un vecino que practica un deporte de alto rendimiento ¿Como podriamos evaluar teniendo en cuenta las fases del ejercicio y cuando se utilizarian cada una de ellas?


CUESTIONA Y ANALIZA

Si tu trotas 2 veces a la semana, y cada semana te cansas menos y duras mas tiempo ¿como podrias explicar este dilema?


CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS



CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS

Una primera clasificación de los ejercicios físicos los divide en:

Generales: son los no agrupados en el deporte

Competitivos

Además se los puede clasificar en:

A) Según el volumen de la masa muscular:

- Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej.

los ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios mínimos en el organismo.

- Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 y 1/2 de la masa muscular total, por ej.

miembros superiores y tronco.

- Globales: Ejercicios en donde participan más de la mitad del volumen de la masa muscular total, provocando cambios en el organismo.

B) Según el tipo de contracción

- Dinámicos: También llamados isotónicos. Hay modificación de la métrica del músculo. Puede subclasificarse a su vez en:

1- Concéntricos: Cuando la modificación es hacia el centro del músculo.

2- Excéntricos: Cuando la modificación es hacia los extremos del músculo

- Estáticos: También llamados isométricos. Predomina la energía anaerobia. Estos ejercicios son de escasa duración y provocan serios cambios funcionales en el organismo.

C) Según fuerza y potencia

- Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea más del 50% de la capacidad de fuerza de un individuo.

- Ejercicios de velocidad fuerza: Son aquellos en donde se emplea un 30 a 50% de la fuerza de un individuo.

- Ejercicios de duración: No hay empleo de mucha fuerza del individuo, es mínima

D) Según costos funcionales:

Esta clasificación se realiza en base de algunos indicadores que son:

- MET: Consumo de O2 en ml/min en estado de reposo por kg. de peso.

- VO2 : volumen de consumo de O2.

- FC : Frecuencia cardíaca

- VMR: Equivalente metabólico, en litros/min.

- Tº : Temperatura en ºC

- Lact.: Producción de lactato


PREGUNTAS.


1. ¿Por que la clasificacion de los ejercicios fisicos se dividen en generales y competitivos?

2. Explicar 3 ejercicios fisicos ralcionados con el punto C, Fuerza y Potencia

3. Segun los costos funcionales el O2 con que indicadores estan relacionados

A. FC B.MET C.VO2 D.VMR

4. Los tipos de contracciones son los concentricos y los excentricos, Realiza un ejemplo de calamidad domestica o una experiencia que hallas tenido en tu casa o tu barrio sobre estos tipos de contracciones.

5. Has una explicacion ampliada sobre los ejerciocios globales, y que perjucios o beneficiencias nos trae para la salud fisica






domingo, 29 de marzo de 2009

Bases Fisiologicas del Ejercicio

INTRODUCCIÓN
El ejercicio físico es una actividad que desarrollan todos los seres humanos, en distinto grado,
durante su existencia. Como fundamento de su conocimiento y significado es necesario conocer los
mecanismos fisiológicos que le sirven de base.
La tendencia al ejercicio y actos locomotores rítmicos es una tendencia natural que tiene rico
tono afectivo y produce placer. Esos y otros factores fisiológicos tienen gran importancia en el
ejercicio.
Además de placer, el ejercicio mantiene la agilidad corporal, ejerce una influencia psicológica y
social profunda; su deficiencia predispone a la obesidad y afecciones metabólicas degenerativas. En
síntesis, el ejercicio favorece la salud física y psíquica.
Como sucede en muchos campos biológicos, el exceso es perjudicial y debe evitarse
cuidadosamente.

jueves, 19 de marzo de 2009

ensayo

ensayo sobre como se ve este blog como pagina oficial